Suplementação de Beta-Alanina

A β-alanina é um derivado de aminoácido, encontrada em menores concentrações no músculo esquelético, sintetizada pela carnosina sintase. Estudos mostram que a ingestão oral de β-alanina tem sido eficaz no aumento das concentrações de carnosina intramuscular, onde uma vez aumentada tais concentrações há benefícios ergonônicos para quem ingere a β-alanina, pois a carnosina atua como um tampão intramuscular retardando a acidose metabólica, que por sua vez pode levar a fadiga muscular. E é o que todo desportista quer evitar! Efeito indesejado, é o formigamento no corpo ou nas extremidades, que duram em torno de 30min. A dose recomendada e eficiente é entre 3g a 6,4g/dia superior a 3 semanas, assegurando assim o aumento de conteúdo de carnosina muscular e retardo da acidose metabólica!

Lembrado que só há um profissional capacitado para te prescrever suplementos nutricionais e elaborar um plano alimentar individualizado, o nutricionista! 😉Então corre e marca já tua consulta para otimizar seus resultados! Fonte: TREXLER, E. T.; SMITH-RYAN, A. E.; STOUT, J. R.; HOFFMAN , J. R.; WILBORN,C. D.; SALE ,C.; KREIDER, R. B.; JÄGER, R; EARNEST, C. P.; BANNOCK, L.; CAMPBELL, B.; KALMAN, D.; ZIEGENFUSS, T. N.; ANTONIO, J. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) .